Cập nhật vào 27/11
Học cách phòng ngừa chứng đau lưng ở đối tượng là dân văn phòng để không bị bệnh thoát vị đĩa đệm và giảm thiểu được các bệnh khác về xương.
Thoát vị đĩa đệm thường hay gặp ở dân văn phòng nhất, nếu không được điều trị một cách đúng, chăm sóc điều dưỡng và các vật lý trị liệu kịp thời thì có thể để lại các biến chứng nguy hiểm cho người bệnh như việc đi đại tiểu tiện không tự chủ, dễ nhiễm trùng tiết niệu, hay bị nhiễm trùng hô hấp, loét do đè ép… điều này sẽ làm cho việc điều trị kéo dài và chi phí hơn, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống cũng như là hiệu quả của công việc. Vậy chúng ta cần làm gì để phòng tránh các căn bệnh này?
1. Rèn luyện sức khỏe thường xuyên
Đối với một cơ thể khỏe mạnh luôn là “tường lửa” ngăn chặn mọi bệnh tật. Và việc rèn luyện thể lực cũng như là sức khỏe lúc nào cũng rất cần thiết cho bản thân.Đối với trẻ nhỏ, thì các bậc phụ huynh cần phải động viên, đồng thời định hướng cho con tham gia vào các môn thể thao ngoài trời như là bóng đá, bóng rổ, hoặc cầu lông v.v.. sau giờ lên lớp.
Những người làm việc trong văn phòng, nên luyện tập thói quen bằng cách tham gia các lớp học yoga, thiền, aerobic, hay bơi hoặc gym sẽ giúp cho tinh thần cảm thấy thoải mái, giảm căng thẳng sau giờ làm việc và còn góp phần củng cố hệ xương, cơ thật chắc khỏe.
Nên rèn luyện sức khỏe thường xuyên
Nhiều bạn trẻ hiện nay thường hay chọn đi bộ và đi xe đạp tới nơi làm việc đó cũng là một cách khá hay để tận dụng thời gian tập luyện thể thao cho bản thân. Việc bạn đạp xe hay đi bộ chỉ trong khoảng 20 phút mỗi ngày sẽ giúp cho tăng cường sự vững chắc của xương khớp, đồng thời hỗ trợ sự dẻo dai của cơ lưng và cơ bụng khá tốt. Tuy nhiên cũng cần phải tránh các động tác tập luyện nặng và kéo dài, nên thay vào đó thì hãy duy trì một chế độ tập luyện nhẹ nhàng và nên thường xuyên.
>>>Góc chia sẻ: Bệnh nhược cơ là một căn bệnh khá nguy hiểm hiện nay. Bệnh nhược cơ hiện nay vẫn chưa có cách nào chữa trị dứt điểm mà chỉ hạn chế được những triệu chứng của nó mà thôi
2. Giữ cơ thể ở tư thế đúng trong mọi sinh hoạt hàng ngày
Làm văn phòng việc thường xuyên đó chính là ngồi làm việc với máy tính thì các bạn cũng cần ngồi đúng tư thế, nên có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tốt nhất tránh ngồi lỳ bên máy tính quá lâu. Việc này không chỉ gây ra đau vai gáy mà còn khiến cho tạo áp lực lớn lên đĩa đệm, nhanh chóng dẫn tới thoái hóa và thoát vị. Tốt nhất cứ mỗi 1 giờ ngồi làm việc thì bạn hãy đứng dậy và di chuyển quanh văn phòng trong khoảng thời gian từ 3-5 phút. Tận dụng mọi cơ hội để có thể đứng dậy, như khi bạn nghe điện thoại, hay khi cần lấy nước hoặc nói chuyện với đồng nghiệp v.v..
3. Chế độ dinh dưỡng khoa học
Ăn uống chế độ dinh dưỡng tốt
Cân nặng cũng cần được duy trì ở một mức độ ổn định để có thể hạn chế gây ra áp lực lên cột sống và đĩa đệm của mình. Bạn nên hạn chế thuốc lá, rượu bia bởi vì chúng sẽ chỉ gây hại cho cơ thể của bạn mà thôi. Thay vào đó chính là chế độ ăn uống lành mạnh, tốt cho sức khỏe của mình. Bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi, các vitamin D để giữ cho hệ xương luôn vững chắc.
>>>Xem thêm…: 5 câu hỏi thường gặp đối với bệnh đau dây thần kinh liên sườn
Hiện nay có một số loại thực phẩm chức năng giúp cho dân văn phòng tránh được các căn bệnh thoát vị đĩa đệm. Bạn có thể tìm hiểu và sử dụng theo sự hướng dẫn của các bác sỹ để đạt được kết quả tốt nhất. Nếu có thời gian ta có thể tới các cơ sở châm cứu, xoa bóp bấm huyệt để có thể cải thiện được chức năng cột sống sau khoảng thời gian dài ngồi làm việc liên tục.
