Cập nhật vào 30/08
Chạy bộ là một bộ môn thể thao đơn giản, dễ tập nhưng nó lại đem lại một hiệu quả vô cùng lớn cho chúng ta. Rất nhiều người và các gia đình đã sở hữu cho mình một chiếc máy tập chạy bộ tại nhà để thuận tiện tập luyện, nhưng hầu hết các chị em phụ nữ lại có thắc mắc chung là tập máy chạy bộ có làm to chân không?
Tập máy chạy bộ có làm chân to ra không
Để sở hữu một đôi chân đẹp chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đều muốn, và nếu chạy bộ quá nhiều thì chân có to ra không?. Bên cạnh việc giải đáp thắc mắc này, bài viết dưới đây sẽ cung cấp thêm thông tin cũng như bí quyết để chân thon gọn, săn chắc và không bị to khi luyện tập chạy bộ với máy.
1. Chạy trên máy chạy bộ có làm to chân không?
Việc chạy bộ trên máy chạy sẽ còn tùy thuộc vào mục đích sử dụng của bạn muốn chân to hay nhỏ. Vậy nên tập chạy trên máy chạy bộ có to chân không? Câu trả lời sẽ là có đối với những người muốn chạy để làm cho chân to ra và sẽ có đối với những người tập chạy trên máy chạy sai cách và sai phương pháp.
2. Phương pháp tập máy chạy bộ để chân thon gọn
Bạn có thể trả lời “không” với câu hỏi “Tập máy chạy bộ có to chân không theo các phương pháp và cách chạy mà các huấn luyện viên thể hình lâu năm chia sẻ và cho hay:
2.1. Không nên chạy trên địa hình dốc
Không nên chạy bộ trên địa hình dốc
Việc chạy bộ trên địa hình dốc sẽ làm cho chân của bạn phải chịu trọng lực nhiều hơn so với địa hình phẳng, điều này sẽ làm cho bắp chân của bạn bắt buộc phải to ra để thích nghi với điều kiện tập luyện này. Vì thế nếu bạn không muốn bắp chân mình to ra thì tốt nhất bạn đừng nên chỉnh chế độ dốc để chạy nhé, chân bạn sẽ bị to ra đấy.
2.2. Sử dụng mũi chân để chạy
Chạy bộ bằng cả bàn chân sẽ làm cho trọng lực của cơ thể của bạn tác động lên khớp, còn nếu chạy bộ bằng mũi chân thì bạn có thể tăng tốc độ, chạy nhanh hơn và cũng khiến cho các lực xấu tác động lên khớp mũi chân giảm, từ đó chân sẽ không bị to. Ngoài ra, khi các bước sải chân trên máy chạy dài, nhanh, tốc độ sẽ hạn chế được sự phát triển cơ bắp
2.3. Không nên đi bộ quá nhiều khi tập chạy bộ
Một điều nữa quyết định tập máy chạy bộ có to chân không chính là đi bộ quá nhiều khi chạy trên máy. Vì vậy việc đi bộ sẽ làm cho khối cơ của chân phát triển nhanh hơn, theo các chuyên gia cho hay. Vì thế thay vì vừa chạy vừa đi bộ thì bạn nên đứng yên hoặc làm các động tác thư giãn chân sau khi chạy để giúp chân không bị to nhé.
Một mẹo nhỏ khi tập luyện chạy bộ đó là bạn nên chạy đường dài với tốc độ chậm, đây cách tốt nhất để không làm bắp chân to ra. Ngược lại, việc chạy cự ly ngắn với tốc độ nhanh sẽ mau chóng khiến bắp chân bị to, chính vì lý do này mà những vận động viên chạy marathon thường có xu hướng chân nhỏ và những vận động viên chạy cự ly ngắn thường có bắp chân to hơn.
2.4. Kết hợp việc chạy bộ với chế độ ăn dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến vấn đề to chân
Tập máy chạy bộ có to chân không còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng khi tập luyện, vì nó góp phần lớn trong việc phát triển các nhóm cơ trên cơ thể. Thay vì ăn nhiều protein, đạm, chất béo… bạn hãy thêm và khẩu phần ăn các loại rau xanh, hoa quả, điều này cũng sẽ giúp cho bắp chân của bạn sẽ săn chắc và thon gọn hơn.
3. Các mẹo nhỏ khi trước khi chạy bộ trên máy chạy bộ
- Khởi động trước khi chạy và giãn cơ sau khi kết thúc để tránh bị chấn thương.
- Nên chạy bộ tối thiểu 15 đến 30 phút để phát huy công năng giảm mỡ.
- Không nên uống nước quá nhiều trong quá trình tập luyện, thay vào đó, bạn chỉ nên tiếp nước cho cơ thể vừa phải để không bị mất nước, khô họng.
- Tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống khoa học ít tinh bột, nhiều rau xanh và thịt trắng để giảm cân hiệu quả hơn. Tuyệt đối không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.
- Uống đủ 2,5 lít nước cho ngày bình thường và 3 đến 3,5l nước cho ngày có tập luyện.
- Bắt đầu từ việc đi bộ với tốc độ vừa (4, 5km/giờ) và tăng dần khi cơ thể đã thích ứng.
4. Có nên mua máy chạy bộ ELIP?
Máy chạy bộ ELIP có tốt không? Tập trên máy chạy bộ ELIP có làm to chân không? Để trả lời cho câu hỏi này, chúng tôi xin giới thiệu ELIPSPORT – một thương hiệu nổi tiếng toàn cầu về máy chạy bộ điện, xuất hiện tại Việt Nam từ năm 2003. Với năng lực cốt lõi là tập đoàn chuyên sản xuất dụng cụ thể thao, thiết bị chăm sóc sức khỏe, bằng việc tập trung vào chất lượng sản phẩm, dịch vụ tối ưu cùng với chính sách xây dựng hệ thống bán hàng trực tiếp trải dài từ Bắc chí Nam trên 63 tỉnh thành.
Máy chạy bộ ELIP
Elipsport đã cho ra đời các dòng máy chạy bộ khá nổi tiếng trên thị trường ELIP với các sản phẩm có mức giá trải dài từ 6 đến 50 triệu đồng để bạn thoải mái chọn lựa tùy theo nhu cầu và ngân sách của mình. Ưu thế khi mua máy tại Elipsport chính là thời gian bảo hành 6 năm, một số mẫu mã có dịch vụ bảo trì trọn đời.
Một số đặc điểm bạn có tìm thấy ở máy chạy bộ ELIP là:
- Đáp ứng tốt nhu cầu sử dụng trong gia đình
- Động cơ 2.5-3HP, tốc độ tối đa 15-16 Km/h
- Miễn phí giao hàng và lắp đặt bởi nhân viên công ty
- Khách hàng được mua máy với trả góp lãi suất 0%
- Có linh kiện thay thế bởi công ty Elipsport
- Tải trọng tối đa 120 đến 170Kg
Qua bài viết trên, chúng tôi mong rằng đã giúp bạn trả lời câu hỏi “Tập máy chạy bộ có to chân không?”. Máy chạy bộ ELIP với động cơ khủng, tính năng thông minh cùng các chế độ bài tập đa dạng sẽ mang đến tiện ích tối đa cho người sử dụng, giúp đánh tan mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân thần tốc, cải thiện thể lực, bảo vệ sức khỏe một cách toàn diện. Hy vọng bạn sẽ sớm chọn mua được một chiếc máy chạy bộ phù hợp. Chúc bạn có nhiều sức khỏe và niềm vui!
Để biết thêm về những kiến thức sức khỏe và các sản phẩm khác của tập đoàn thể thao Elipsport như ghế massage, xe đạp tập, giàn tạ,… hãy truy cập elipsport.vn.
